3、按摩按摩：一般应在运动后20-30分钟后进行。开端可先作轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，一起配以部分颤动和被迫活动，可采用彼此按摩或运动员自我按摩的方法。运动后按摩可改进和调理中枢神经的机能、转化排出乳酸、消除疲惫。

  4、温水浸泡；在30-40度的温水中浸泡洗浴，能坚持皮肤的清洁，除掉尘埃、污物和汗液，对心脏活动和神经系统有冷静效果，让你感到精力直爽，然后加快疲惫的消除。